Ketika kita ingin berolahraga biasakan terlebih dahulu untuk melakukan olahraga pemanasan sebelum melakukan olahraga yang kita inginkan.
Setelah kita melakukan Olahraga pasti ada gerakan penutup yaitu melakukan olahraga pendinginan sebagai penutup aktifitas berolahraga kita.
Kedua hal tersebut penting untuk di lakukan, supaya tubuh kita tidak cedera ketika kita sedang berolahraga.
Olahraga Pemanasan
Olahraga pemanasan merupakan sebuah aktifitas yang dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum olahraga di mulai . Seperti jantung, pembuluh darah, sendi, otot tubuh dan bagian tubuh lainnya supaya dapat bekerja dengan maksimal.
Pemanasan umumnya dilakukan secara perlahan dan bertahap sampai tubuh memanas dan mengeluarkan keringat sebagai pertanda tubuh sudah siap untuk berolahraga.
Banyak manfaat olahraga yang bisa di dapatkan dari olahraga pemanasan ini, yakni sebagai berikut :
- Aliran darah pada otot menjadi meningkat sehingga kadar oksigen juga otomatis menjadi meningkat
- Menurukan resiko terjadinya cedera pada otot
- Mempersiapkan otot, hati, saraf dan jantung untuk melakukan olahraga
- Membuat tubuh menjadi rileks dan lentur
- Menaikan suhu tubuh agar tubuh siap dalam berolahraga
Istilah Olahraga
Dalam dunia olahraga, mengenal beberapa istilah olahraga dalam mengawali dan menyudahi olahraga seperti sebagai berikut :
- Warming Up atau bisa juga di sebut dengan olahraga pemanasan yakni suatu gerakan olahraga yang di lakukan sebelum memulai olahraga itu sendiri. Umumnya di lakukan beberapa menit hingga tubuh mengeluarkan keringat.
- Cooling down atau yang biasa di sebut dengan olahraga pendinginan yakni suatu gerakan olahraga yang di lakukan setelah kita usai berolahraga. Umumnya di lakukan dengan rileks sampai suhu tubuh berangsur-angsur kembali normal.
- Static Stretching yaitu suatu gerakan olahraga dengan melenturkan otot dan sendi-sendi di dalam tubuh. Umumnya gerakan ini di lakukan saat warming up maupun saat cooling down.
Olahraga Penutup
Selain olahraga pemanasan sebelum di mulainya olahraga itu sendiri di mulai, adapula setelah kita melakukan olahraga pasti ada gerakan penutup yaitu olahraga pendinginan. Olahraga ini di lakukan sebagai penutup dari olahraga yang kita lakukan.
Adapun manfaat yang bisa di dapatkan dari olahraga penutup ini, yakni sebagai berikut di bawah ini :
- Menurunkan suhu tubuh, agar otot tidak mengalami kelelahan yang di akibatkan oleh berolahraga
- Membuat tubuh dan pikiran kita menjadi rileks dan tidak stress
- Membuat tekanan darah kembali normal
- Mencegah terjadinya ketegangan pada otot dan sendi
- Menurunkan resiko terjadinya kram
- Membuat detak jantung kembali normal
Baca Juga : https://sundaempiretoto787.com/
Setelah Kita Melakukan Olahraga Pasti Ada Gerakan Penutup Yaitu Cooling Down
Pada umumnya setelah kita melakukan olahraga pasti ada gerakan penutup yaitu cooling down atau yang biasa di sebut dengan olahraga pendinginan.
Dengan banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari olahraga pendinginan, oleh sebab itu pastikan melakukan olahraga pendinginan setelah kita selesai berolahraga.
Berikut di bawah ini merupakan gerakan olahraga pendinginan yang bisa di lakukan sebagai berikut :
- Standing Quad Strectch, dengan posisi berdiri dan menekuk salah satu dari lutut ke arah bokong belakang. Dengan menahan pergelangan kaki menggunakan tangan. Selama kurang lebih 45 detik dan lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Lakukan berulang sebanyak 5 kali.
- Seated Forward, dengan posisi duduk kaki di luruskan ke arah depan dan bungkukkan badan menempel ke arah lutut. Diamkan selama kurang lebih 2 menit. Lakukan berulang sebanyak 5 kali.
- Seated Hamstring Strectch, yakni dengan posisi duduk di tepi kursi satu kaki di luruskan kedepan dengan telapak kaki menjadi tumpuan paha. Di tahan selama 1 menit dan lakukan secara berulang sebanyal 5 kali.
Dengan melakukan olahraga pemanasan dan olahraga pendinginan akan membuat teman-teman terhindari dari resiko cedera yang di akibatkan oleh olahraga. Salam olahraga dan sehat selalu yah teman-teman.
1 Comment
Comments are closed.